تعتبر فترة الحمل من الفترات الحساسة والهامة لكل امرأة لذلك فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي لدعم صحة الأم والجنين، ولمعرفة ما هو الغذاء الصحي للمرأة الحامل تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
ما هو الغذاء الصحي للمرأة الحامل ؟
يتمثل الغذاء الصحي للحامل في معرفة ما يجب تناوله وما يجب تجنبه لتجنب المخاطر الصحية التي قد تؤثر على صحة الأم والجنين، كما يعتبر النظام الغذائي الصحي والتغذية التي تهدف إلى توفير العناصر الغذائية الأساسية أمرًا بالغ الأهمية خلال فترة الحمل لدعم جسم الحامل ونمو الجنين بصورة صحيحة، وإليكِ أهم الخيارات الغذائية ومجموعة الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل.
الفواكه والخضروات
توفر الخضروات والفواكه المتنوعة مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب وحمض الفوليك والكالسيوم، وجميعها عناصر ضرورية للحامل والجنين حيث:
- تحتاج الحامل إلى ما لا يقل عن 70 ملجم يوميًا من فيتامين ج لتعزيز المناعة ودعم صحة الأم والجنين، وهو موجود في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والليمون والبروكلي والفلفل.
- تحتاج الحامل لحمض الفوليك بنسبة 0.4 ملجم يوميًا لأهميته في منع إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي، وهو موجود بالخضروات الورقية والفاصوليا السوداء واللحوم.
منتجات الألبان
توفر منتجات الألبان العديد من العناصر الغذائية الهامة للحامل ولعل أبرز هذه العناصر هو الكالسيوم اللازم لبناء أسنان الطفل وعظام وعضلات الجنين.
كما تحتاج الحامل للكالسيوم بشكل أساسي لدعم عظامها ومنع تعرضها لهشاشة العظام بعد الحمل، ويمثل معدل الاحتياج اليومي للحامل من الكالسيوم حوالي 1000 ملجم وهو موجود بكثرة في معظم منتجات الألبان الطبيعية مثل الحليب والجبن والقشدة وأيضًا في بعض الخضروات والحبوب والبحريات.
النشويات
تمثل النشويات مصنع الطاقة بجسم الحامل فهو يحتاج إلى كميات كافية من الكربوهيدرات الموجودة بالأطعمة النشوية الغنية للقدرة على توفير الطاقة اللازمة، كما أن الأطعمة النشوية توفر عناصر غذائية هامة أخرى مثل فيتامين ب والحديد والبروتينات وحمض الفوليك وجميعها عناصر هامة للحامل.
يمثل معدل الاحتياج اليومي من الأطعمة النشوية حوالي من 170 إلى 312 جرام تقريبًا من أي مصدر من مصادر النشويات مثل الخبز أو جنين القمح أو المكرونة.
الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد
يعتبر البروتين والحديد من العناصر الأساسية في التغذية الصحية خلال فترة الحمل وذلك لأهميتهما في دعم صحة الحامل وذلك كالتالي:
- يساعد الحديد بشكل كبير على توصيل الأكسجين للجنين بمعدلات كافية لتغذيته مما يدعم نموه داخل الرحم ويمنع تعرضه للمخاطر الصحية كما أنه يدعم صحة الأم ويقلل من خطر الإصابة بمخاطر ومضاعفات صحية عديدة، وهو موجود في الخضروات مثل السبانخ وفي المنتجات الحيوانية واللحوم والكبدة.
- يحتاج الجنين أيضًا إلى حوالي 27 ملجم من البروتينات لدعم نموه خاصةً في الثلث الثاني والأخير من الحمل، وهو موجود في اللحوم والدجاج والكبدة وفي سمك السلمون.
أطعمة مفيدة للحامل
بعد معرفة ما هو الغذاء الصحي للمرأة الحامل إليكِ بعض أنواع الأطعمة المفيدة للحامل والتي يمكنها تناولها للحصول على العناصر الغذائية الهامة ومنها:
- المانجو
- البرتقال
- البازلاء
- الفاصوليا
- الشوفان
- العدس
- المكسرات
- السبانخ
- الخيار
- الجزر
- الفلفل
- البروكلي
- التفاح الأخضر
أطعمة ضارة للحامل
بعد معرفة ما هو الغذاء الصحي للمرأة الحامل هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل، ومنها ما يلي:
- بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل سمك أبو سيف والمارلين وسمك القرش.
- الأطعمة النيئة مثل البيض النيء الذي قد يتسبب في الإصابة بعدوى السالمونيلا، واللحم النيء أو المطبوخ جزئيًا والذي قد يتسبب في الإصابة بالتسمم الغذائي الذي يؤثر على الجنين.
- الوجبات الجاهزة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون الضارة.
- المشروبات الضارة مثل المشروبات الغازية.
- المخبوزات الجاهزة والتي قد تحتوي على لحوم مجهولة المصدر.
بعد معرفة ما هو الغذاء الصحي للمرأة الحامل من الضروري الاهتمام بالتغذية السليمة للحفاظ على صحتك ودعم نمو الجنين، مع تمنياتنا لكِ بدوام الصحة والسعادة.
