الإمساك من المشاكل الشائعة التي تعاني منها الكثير من النساء بعد الولادة ولكنه يسبب الانزعاج، لذلك تعرفي عزيزتي القارئة في هذا المقال على كيفية التخلص من الإمساك بعد الولادة
أسباب الإمساك بعد الولادة
- ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون وضغط الجنين على الأمعاء خلال فترة الحمل يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- إذا كانت المرأة تأخذ أدوية لتخفيف آلام المخاض مثل الديامورفين قد يسبب حدوث الإمساك بعد الولادة.
- حدوث ضرر الحوض أثناء الولادة يسبب حدوث الإمساك واضطرابات الأمعاء.
- تناول المكملات الغذائية مثل الحديد أثناء الولادة يمكن أن يسبب الإمساك.
كيفية التخلص من الإمساك بعد الولادة
- يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفاكهة والخضروات بعد الولادة مباشرةً.
- محاولة التحرك أو المشي في غرفة المستشفى بعد الولادة سوف يساعد في التخلص من الغازات والإمساك.
- يجب شرب الماء والسوائل بكميات كبيرة لمنع الجفاف.
- ضرورة شرب من 8 إلى 10 أكواب ماء يومياً خاصةً خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- شرب العصائر مثل التفاح والعنب يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
- يجب تجنب تناول الأطعمة المصنوعة من القمح لأنه يتسبب في تقلصات البطن والانتفاخ.
- يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة لأن ذلك يزيد من احتمال حدوث الإمساك.
- يمكن لتدليك البطن أن يساعد على تخفيف الإمساك ولكن يجب استشارة الطبيب قبلها إذا كانت الولادة ولادة قيصرية.
- عدم تناول الأدوية التي تسبب الإمساك فبعض المسكنات تسبب الإمساك بشكل كبير.
- الحد من التوتر وتهدئة الأعصاب سوف يساعد ذلك على ارتخاء الجسم وبالتالي التخلص من الإمساك.
متى يجب استشارة الطبيب ؟
إذا كانت المرأة تعاني من بعض الأعراض مع الإمساك يجب عليها استشارة الطبيب على الفور، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
- إذا كانت المرأة تعاني من آلام شديدة في المعدة مع الإمساك.
- إذا كان هناك دم في البراز.
- إذا كانت المرأة تعاني من آلام شديدة في المستقيم.
- في حالة حدوث نزيف.
النظام الغذائي بعد الولادة
بعد التعرف على كيفية التخلص من الإمساك بعد الولادة من المهم أيضاً أن تتعرفي على النظام الغذائي المناسب بعد الولادة حيث أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على شفاء الجسم بعد الولادة وتقلل أيضاً من حدوث الإمساك وتشمل هذه الأطعمة التالي:
سمك السلمون
السلمون هو أفضل غذاء بعد الولادة حيث أنه يساعد على الوقاية من حدوث اكتئاب بعد الولادة ولكن يجب تناوله بكميات معتدلة لأنه يحتوي على نسبة من الزئبق.
منتجات الألبان
منتجات الألبان مثل الزبادي أو الحليب أو الجبن جزء مهم من النظام الغذائي بعد الولادة فهذه الأطعمة غنية بفيتامين د الهام لتقوية العظام وغنية أيضاً بفيتامين ب والكالسيوم لذلك فمن المهم تناول كمية كافية من هذه الأطعمة للحفاظ على صحة المرأة والطفل بعد الولادة.
الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد الحديد على الحفاظ على مستويات الطاقة بعد الولادة، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية به مثل البنجر والتفاح للحفاظ على صحة الجسم بعد الولادة.
الفواكه
للفواكه دور هام في الحفاظ على الصحة بعد الولادة فهي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المهمة للجسم لذلك يجب أن تحرص الأم على تناول الفاكهة يومياً بعد الولادة.
الأرز البني
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني سوف يساعد على فقدان الوزن بعد الولادة وفي نفس الوقت الحفاظ على مستوى الطاقة وتوفير السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على كيفية التخلص من الإمساك بعد الولادة وتعرفتي أيضاً على النظام الغذائي المناسب بعد الولادة.
