تناول الفيتامينات أثناء الحمل أمر هام لصحة الأم ولصحة الجنين، ولكن ما هي فوائد فيتامين ب المركب للحامل بشكل خاص؟ تعرف على فائدة كل فيتامين من مجموعة فيتامين B للحمل بالتفصيل من خلال المقال التالي.
فوائد فيتامين ب المركب للحامل
تتكون مجموعة فيتامين ب المركب التي يمكن أن تفيد الحامل من التالي:
فيتامين B1
يوفر فيتامين B1 العديد من الوظائف أثناء الحمل مثل:
- يساعد الأم والجنين في تحويل الكربوهيدرات لطاقة يحتاجها الجسم.
- يساعد أيضاً في نمو وتطوير دماغ الطفل.
- يساعد العضلات والجهاز العصبي في أداء وظائفهم، بالإضافة للقلب أيضاً.
وينصح بتناول ما يقرب من 1.4 ملليجرام أثناء الحمل، ويمكن زيادة الجرعة في حالة الحمل بتوأم. ويمكن الحصول على فيتامين B1 من عدة مصادر غذائية مثل:
- منتجات القمح الكامل.
- حبوب الإفطار.
- المعكرونة.
- البازلاء.
- القاصوليا المجففة.
- بعض أنواع الأسماك.
- الفاكهة.
- منتجات الألبان.
- بعض أنواع الخضراوات.
فيتامين B2
يُعتبر فيتامين B2 إنزيم مساعد له عدة فوائد على جسم الحامل مثل:
- يساعد في الحفاظ على صحة الجلد وصحة العيون.
- يساعد في نمو وتطور صحة عظام الطفل والعضلات، وكذلك الأعصاب.
- يقلل من خطر حدوث .
ويسمح بتناول ما يقرب من 1.4 ملليجرام من فيتامين B2 يومياً أثناء الحمل.
فيتامين B3
يُعرف فيتامين B3 أيضاً باسم النياسين ومن فوائده لصحة الحامل والجنين ما يلي:
- يحافظ فيتامين B3 على صحة الجلد والغشاء المخاطي والنظام العصبي.
- هو فيتامين مهم أيضاً لتطور ونمو الدماغ الخاص بالطفل.
- يساعد في تقليل الغثيان، وتخفيف حدة الصداع النصفي ويُحسن أيضاً من عملية الهضم.
وتحتاج الحامل إلى ما يقرب من 18 ملليجرام من هذا الفيتامين خلال اليوم، ويمكن الحصول على الكمية التي تحتاجينها أثناء الحمل من عدة مصادر مثل:
- الدجاج.
- السلمون.
- المشروم.
- بعض أنواع اللحوم.
فيتامين B5
فيتامين B5 مهم جداً لعدة تفاعلات كيميائية داخل خلايا جسم الحامل، وهو أيضاً مهم للتالي:
- يساعد في تقليل تقلصات العضلات أثناء الحمل.
- يساعد أيضاً في إفراز الهرمونات التي يمكن أن تقلل من التوتر.
- يساهم أيضاً في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
ويحتاج جسم الحامل لـ 6 جرام من حمض البانتوثنيك يومياً، ويمكن الحصول على تلك الكمية من خلال:
- بذور عباد الشمس.
- حبوب الإفطار المصنوعة من القمح الكامل.
- الزبادي.
- البطاطا الحلوة.
- الأفوكادو.
- الذرة.
- اللبن خالي الدسم.
- البطاطس.
- البرتقال.
فيتامين B6
يُستخدم فيتامين B6 لتكسير واستخدام الكبرهيدرات والبروتينات والدهون، كما يدخل في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة، ويساعد الحامل أثناء مرحلة الحمل كما يلي:
- هو فيتامين مهم لنمو وتطوير خلال دماغ الطفل والجهاز العصبي.
- يساعد في تخفيف ، كما يساعد أيضاً في الحفاظ على مستويات جلوكوز الدم.
- يساعد في منع ولادة الطفل بوزن منخفض.
وتحتاج الحامل وطفلها لـ 1.9 ملليجرام يومياً من فيتامين B6، ولكن يُفضل الحصول على 100 ملليجرام إذا كان عمر الأم 19 سنة أو أكثر، وحوالي 80 ملليجرام للأمهات في عمر الثامنة عشر أو أقل.
فيتامين B7
يساعد فيتامين B7 الجسم في الحصول على الطاقة من الأطعمة التي يتم تناولها، كما يساعد في تكوين الإنزيمات الهامة لتكسير الكربوهيدرات والبروتينات وأيضاً الدهون. وتتمثل فوائده فيما يتعلق بصحة الحامل فيما يلي:
- هام جداً لعملية نمو وتطور الجنين أثناء الحمل.
- يساعد في علاج الطفح الجلدي وتقوية الأظافر والشعر المتساقط.
ويحتاج الجسم لكمية تصل لـ 30 ملليجرام في اليوم، ويمكن الحصول على تلك الكمية عن طريق:
- صفار البيض.
- الكبد.
- الحليب.
- الشوفان.
- المشروم.
- السلمون.
- القرنبيط.
فيتامين B9 – حمض الفوليك
فيتامين B9 أو هو أهم فيتامينات مجموعة فيتامين B، وخاصة أثناء الحمل، حيث يساعد حمض الفوليك في منع حدوث أي عيوب في الأنبوب العصبي (هو جزء من الجنين يساعد في نمو وتطور مخ الطفل وحبله الشوكي) ومضاعفات الحمل أو أي إصابات للحبل الشوكي للجنين.
وينصح بتناول حمض الفوليك قبل شهر من حدوث الحمل وأثناء الثلث الأول من الحمل، لتقليل أي مخاطر صحية قد يتعرض لها الطفل. كما يُعتبر مهم أيضاً لإنتاج خلايا الدم الحمراء لمنع الإصابة بفقر الدم. بالإضافة لأهميته في نمو المشيمة.
فيتامين B12
تتمثل فيتامين B12 بالنسبة للحامل فيما يلي:
- يساعد في الحفاظ على وظيفة النظام العصبي المركزي.
- يساعد في نمو خلايا الدم الحمراء والدماغ وأيضاً الأعصاب.
- يساعد في استقلاب الكبروهيدرات والبروتينات والدهون، مما يؤدي لتحسين المزاج والطاقة وتقليل التوتر.
- يساعد بشكل كبير في نمو مخ الجنين.
والآن وبعد التعرف على فوائد مجموعة فيتامينات B تعرفي على باقي الفيتامينات التي يجب أن تتناولها الحامل
