من أكثر الأعراض التي يمكن أن تجعل جميع النساء يشعرن بعدم الراحة خلال فترة الحمل هي حالة فقدان الشهية أو الحساسية تجاه بعض الأطعمة والروائح، وفي هذا المقال سنتعرف على أسباب فقدان الشهية عند الحامل وبعض الخطوات التي يمكن من خلالها تقليل هذه الحالة.
فقدان الشهية عند الحامل
سنتعرف الآن على أسباب وطرق التعامل مع فقدان الشهية عند الحامل خلال فترات الحمل الثلاث:
فقدان الشهية في المرحلة الأولى
غالباً ما يأتي شعور فقدان الشهية مع التعرض للغثيان والقيء، حيث يؤثر الغثيان على 75% من النساء الحوامل في أول 3 شهور من الحمل، وتعتبر زيادة الهرمونات مثل هرمون الاستروجين وهرمون الحمل من الأسباب الرئيسية في زيادة الشعور بالغثيان وزيادة الحساسية تجاه بعض روائح الطعام التي تؤدي إلى فقدان الشهية عند الحامل .
وهناك بعض النصائح التي يمكن من خلالها الحصول على العناصر الغذائية المناسبة خلال فترة الحمل:
- السوائل: يجب على الأم التأكد من حصولها على كميات كافية من السوائل خلال فترة الحمل والذي يعتبر اكثر أهمية من الحصول على العديد من السعرات الحرارية، فيجب على الأم الحصول على 8 أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم، ويمكن للماء الدافيء مع الليمون أو الزنجبيل التقليل من الشعور بالغثيان، ويجب استشارة الطبيب الخاص بكِ قبل استخدام أي من مشروبات الأعشاب.
- تناول أطعمة خفيفة: فيجب على الأم عند تكون شهيتها في الحالة الطبيعية أن تستهلك عدد مناسب من البروتينات والكربوهيدرات، التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم والشعور بالشبع لفترات أطول، وتناول بعض الفواكه الخفيفة مثل الموز وأيضاً الزبادي حيث يحتوي على الكالسيوم والبروتين.
فقدان الشهية في المرحلة الثانية
في هذه المرحلة يمكن أن تشعر أغلب النساء أن فقدان الشهية تتغير على مدار اليوم، ومع ذلك يمكن أيضاً استمرار حالة فقدان الشهية عند الحامل في هذه المرحلة، وإليك بعض النصائح والتي يتضمن أغلبها اتباع نصائح المرحلة الأولى مثل زيادة معدل الحصول على السوائل والماء وتناول وجبات صغيرة وتجنب الأطعمة ذات الروائح القوية مثل الأطعمة الحارة والدسمة والبهارات، وبمجرد أن تستقر شهيتك يجب ان نضمن الحصول على العناصر الغذائية اللازمة مثل:
- : 1200 ملجم يوميًا.
- البروتين: 75 ملجم في اليوم.
- حمض الفوليك: 400 إلى 600 ملجم، والذي يتوافر في الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والخضروات الورقية.
- : 200 إلى 300 ملجم يوميًا.
فقدان الشهية في المرحلة الثالثة
في هذه المرحلة يختفي الشعور بالغثيان ويقل شعور فقدان الشهية عند الحامل ، إلا أن تناول الأطعمة بشكل جيد في هذه المرحلة يعتبر أمراً صعباً، فكبر حجم الجنين لا يترك مساحة لباقي أعضاء الجسم بما في ذلك المعدة، وفي هذه المرحلة يمكنك القيام ببعض التعليمات في المرحلة الأولى وهي الحرص على تناول وجبات ضغيرة تحتوي على العناصر الغذائية المناسبة، ويجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على الألياف مثل الخضروات الورقية والأفوكادو وغيرها من الاطعمة الأخرى، وأيضاً الحرص على تناول الكميات المناسبة من السوائل واستشارة الطبيب للحصول على الفيتامينات عن طريق المكملات الغذائية خلال الفترات الثلاث.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على فقدان الشهية عند الحامل وكيف يمكن التعامل مع هذا الشعور خلال فترات الحمل الثلاث لضمان الحصول على العناصر الغذائية المهمة خلال فترة الحمل لضمان صحة الأم والجنين، يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بكِ في حالة عدم التخلص من حالة فقدان الشهية.
