الحمل والولادة

3 أنواع من الأطعمة المناسبة للحامل في الشهر الرابع

خلال فترة الحمل تسعى الكثير من النساء لاختيار الأطعمة التي تتناولها بعناية، وذلك حرصاً على صحة الجنين وسلامته، لذلك من خلال هذا المقال تعرفي على أطعمة الحامل في الشهر الرابع التي تحتاج إلى إضافتها للنظام الغذائي والأطعمة الأخرى التي ينصح بتجنبها للحفاظ على سلامتها وسلامة الجنين.

أطعمة الحامل في الشهر الرابع

بوصولك إلى الشهر الرابع من الحمل بسلام، أنتِ الآن قد وصلتي إلى المرحلة الآمنة وهي مرحلة نمو الجنين واختفاء الكثير من الأعراض التي كانت تزعجك في بداية الحمل، ومنها الغثيان، حيث تزداد شهيتك ورغبتك في تناول الأطعمة، لذلك يجب استغلال هذا الأمر لصحتك وصحة الجنين وتناول الأطعمة التي تساعد على نموه وتتضمن هذه الأطعمة ما يلي:

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

من أكثر الأطعمة التي يجب أن تتناولينها خلال هذه الفترة من الحمل، وذلك لأن حمض الفوليك له دور أساسي في تكوين الجهاز العصبي للجنين، وأيضاً وقاية الجنين من العيوب الخلقية مثل ، ونظراً لأهميته قد يوصي الطبيب بتناول مكملات حمض الفوليك، ولكن لا مانع من إضافة بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك إلى جانب هذه المكملات وتتضمن ما يلي:

  • الخضروات الورقية.
  • الكبدة.
  • الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والليمون.
  • البازلاء.
  • الفاصوليا.

أطعمة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات

تعتبر هذه الأطعمة من أهم أطعمة الحامل في الشهر الرابع حيث أن البروتين الذي تحصلين عليه من اللحوم المختلفة ضروري لنمو عضلات الجنين كما أنه يمدك بالحديد الذي يساعدك على الوقاية من الإصابة ، إلى جانب الكربوهيدرات مثل الخبز والأطعمة النشوية بما فيها البطاطس والمكرونة وهذه الأطعمة تمد جسمك والجنين أيضاً بالطاقة، وهذه الطاقة يحتاجها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية، وبالتالي تصبحين قادرة على ممارسة أنشطتك اليومية بدون الشعور بالإرهاق.

أطعمة تحتوي على أوميجا 3

تعتبر أحماض أوميجا 3 لها تأثير إيجابي على نمو الجنين حيث أن هذه الأطعمة تساعد على بناء الجهاز العصبي للجنين، ولها دور في تطور الحاسة البصرية للجنين، كما أن الحصول على أوميجا 3 بعد الولادة يساعدك على إدرار المزيد من حليب الثدي، وقد تقلل من خطر إصابة الطفل بالحساسية، ويمكن الحصول عليها أيضاً من الأسماك الدهنية بأنواعها والمكسرات وبذور الشيا.

بالإضافة إلى فوائد هذه الأحماض للجنين فإن فوائدها لكِ كأم أكثر وأهم خلال فترة الحمل، حيث أنها تساعد على التقليل من خطر الإصابة .

أطعمة يجب تجنبها خلال الشهر الرابع من الحمل

يفضل خلال فترة الحمل تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيداً وذلك لأنها قد تتسبب في انتقال بعض أنواع العدوى البكتيرية والتي قد تؤثر على الأم والجنين بشكل سلبي ومنها الجبن الأزرق أو اللبن غير المبستر واللحوم النيئة وكذلك البيض النيء أيضاً، على الجانب الآخر هناك أطعمة أخرى يجب التقليل منها وتشمل ما يلي:

  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
  • الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح مثل اللحوم المصنعة والوجبات السريعة.
  • المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية.

بعد أن تعرفتي معنا على أطعمة الحامل في الشهر الرابع الضرورية والأخرى التي ينصح بتجنبها، ننصحك عزيزتي الحامل بالحفاظ على شرب الماء خلال فترة الحمل للوقاية من الجفاف وللتخفيف من تعب الحمل، وعدم الإسراف في تناول الأطعمة المقلية وذلك تجنباً لزيادة الوزن عن المعدل الطبيعي، وفي النهاية نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.

قد يعجبك أيضا

Nahla Shawkat

لايف كوتش قيد الأعتماد من الاتحاد الدولي للكوتشينج ICF، تهتم بكتابة المقالات العلمية وتهدف لنشر التوعية الطبية لصحة الأم من خلال موقع ماما دوت أم على نطاق واسع في العالم العربي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى