يمكن للكثير من النساء القيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل للتخلص من تراكم الدهون بعد الولادة، ولكن يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة خاصة للأم المرضعة، وفي هذا المقال يمكنك معرفة تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة فتابعي معنا.
متى يمكن بدء التمارين لإنقاص الوزن بعد الولادة؟
يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتعافي من عملية الولادة، ويمكن البدء ببعض التمارين الخفيفة في الأسابيع الأولى من الولادة إذا كانت طبيعية، أما إذا كانت الولادة قيصرية فلا يجب البدء في القيام بأي من التمارين الرياضية قبل 6 أسابيع من الولادة حتى لا تؤثر بالسلب على جرح البطن، ويجب دائماً استشارة الطبيب عن التمارين المسموحة في تلك الفترة.
كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة
يجب تغيير العادات الغذائية في تلك المرحلة واتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، ويمكنك اتباع بعض النصائح للمساعدة في إنقاص الوزن كالآتي:
- اختيار وجبات خفيفة وصحية على مدار اليوم.
- شرب كمية كافية من الماء تصل إلى 10 أكواب في اليوم.
- تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر.
- تناول الفاكهة والخضروات أكثر من مرة في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان وغيرها.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمكرونة المصنعة من الحبوب الكاملة.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والمقليات والمشروبات الغازية والغنية بالسكريات.
- زيادة عدد الوجبات في اليوم مع تقليل حجمها.
تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة
يمكنك اتباع نظام رياضي لإنقاص الدهون بعد الولادة ولكن عليكِ أن تتحلي بالصبر فلن تحصلي على النتائج فور القيام بتلك التمارين، كما أن التمارين الرياضة تحسن من نشاط القلب والدورة الدموية وتعالج مشكلة الاكتئاب الذي قد يحدث في تلك المرحلة نتيجة تغير بعض الهرمونات، وإليكِ بعض التمارين:
تمارين حرق الدهون
ممارسة التمارين الرياضية يعمل على زيادة معدل حرق الدهون وحرق الكثير من السعرات الحرارية، حيث توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الرياضي خلال 5 أيام أو أكثر في الأسبوع، ومن تلك التمارين:
- السباحة
- ركوب الدراجة
- الجري
- المشي
- دفع عربة الأطفال
- صعود السلم وهبوطه
تمارين البطن
عادة ما تضعف عضلات البطن خلال مرحلة الحمل ويحتاج إعادتها إلى شكلها السابق إلى بعض الوقت والمجهود نظراً للتمدد الذي حدث لها في الحمل، بالإضافة إلى ذلك تتراكم الكثير من الدهون في تلك المنطقة وتعد من أصعب الدهون التي يمكن التخلص منها، لذلك فإن القيام بالتمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن من أهم التمارين التي يجب القيام بها للحصول على عضلات بطن قوية ومشدودة، كما أن زيادة الكتلة العضلية يساعد في زيادة معدل الحرق وخسارة الدهون في الجسم.
اليوجا
تساعد اليوجا على الهدوء والاسترخاء وهناك بعض التمارين الخاصة بها التي تساعد على حرق بعض الدهون عن طريق وضعيات خاصة للتنفس تساعد على ذلك، كما أن تمارين تستهدف بشكل عام العضلات الرئيسية وتساعد على تقوية الحوض والظهر والبطن، وهي أكثر المناطق التي تتأثر بسبب الحمل.
تمارين بناء العضلات
بعد القيام ببعض التمارين الرياضية لحرق الدهون وممارسة اليوجا أو البيلاتس للمساعدة على الاسترخاء، يمكن زيادة القوة العضلية وزيادة معدل الحرق في الجسم بشكل عام بزيادة الكتلة العضلية وبناء العضلات، وهناك بعض التمارين التي يمكنك من خلالها تحسين شكل جسمك وزيادة الكتلة العضلية مثل:
- الاندفاع للأمام.
- تمارين الضغط.
- تمارين الشد.
وفي ختام هذا المقال عزيزتي الأم وبعد أن تعرفتي على تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة يمكنك القيام بها في المنزل بأبسط المعدات والطرق للتخلص من الدهون، ولكن احرصي دائما على استشارة الطبيب الخاص إذا تعرضي لأي من الآلام في منطقة الحوض أو البطن للاطمئنان على صحتك، مع كل التمنيات لكِ بصحة جيدة.
